A gátizom feladata
Egyre többet találkozhatunk a feszes gátizommal, egyre fiatalabb korosztálynál.
A gátizmunk ugyanolyan harántcsíkolt izom, mint bármelyik más vázizmunk. A keresztcsont és a szeméremcsont között helyezkedik el, több rétegben.
Feladata,hogy tartsa a belső szerveinket függőleges helyzetünkben, biztosítja az alsó végtagi keringést, ahogy összedolgozik a rekeszizommal, részt vesz a mozgásban myofasciális lánc részeként, szexuális funkciója van, és a kontinenciában is részt vesz…
Egy izom akkor tudja jól ellátni a feladatát, ha rugalmas. Optimális működéséhez szüksége van a megnyúlásra és az összehúzódásra is. A sok ülés, autóban, munkahelyen, otthon kanapén… hatrabillent medencével, röviditheti a gátizmot. A mai társadalomra, életmódra jellemző, hogy nagyon sokat ülünk, keveset mozgunk. Sokszor a gátizom problémák is az ismétlődő, mindennapi mozgásaink során alakulnak ki, nem egy hirtelen történésre.
A gátizom rövidült helyzetében jelentkező tünetek kezdetben megegyezhetnek a megnyúlt helyzetben gyengült tünetekkel, izomerő gyengüléssel, vizelettartási nehézséggel…
Ha csak a panaszok szerint ajánlunk terápiát, gátizomgyakorlatokat, törzsizomerősítést, egyre feszesebb lesz az izom . Ez nem csak nőknél jelentkezhet, egyre gyakoribb férfiaknál is.
A tünetek rosszabbodhatnak, vagy újak is megjelenhetnek:
- nehezen induló vizelet
- farokcsont-fájdalom
- fájdalom, akár távolabbi területeken: csípő, comb, térd….
- székrekedés
- fájdalom szex közben
Egy feszes izom nem erősebb, csak feszesebb.
A rehabilitáció elején az izolált gyakorlatokkal kezdünk, jó megtalálnunk, újraépítenünk a kapcsolatot a gátizmunkkal, megtanulni megfesziteni-ellazitani(!) a különböző testhelyzetekben.
A medencefenék a rendszer része, a mindennapokban mozgásaink során nem izoláltan működik, hanem arra van szükség, hogy összehangolódjon a többi izommal, és függőleges helyzetben is jól ellássa funkcióját. Ezért munkáját hosszútávon érdemes beépíteni a gyakorlatokba.
Emelt sarkú cipő viselése hosszú távon befolyásolja a medencefenék állapotát, a medence állását. Érdemes átgondolni a cipőviselési szokásainkat.
Az emésztést, székrekedési problémákat is jó újragondolni, megfigyelve, hogy mi okoz székrekedést az ételek közül, akkor is, ha elegendő folyadékot fogyasztasz.
Minden mindennel összefügg! A testtartás befolyásolja belső szerveink helyzetét is. Tudtad, hogy a combcsont optimális neutrális helyzete támogatja a méh jó helyzetét? A méh tartószalagjai kapcsolatban vannak izmokkal, csontokkal. Bármilyen szervsüllyedésnél a tartó szalagok megnyúlnak, ilyenkor főleg nagy szerepe van a medencefenék tartó szerepének. Ilyenkor a nagy zökkenéssel járó mozgások nem ajánlottak, míg meg nem erősödik az izomzat.
Mit tehetsz?
- Gyalogolj sokat!
- Ülj kevesebbet, ha mégis muszáj, ne hátrabillent medencével ülj, hanem egyenes háttal, használd az ülőgumódat.
- Gondold át cipőviselési szokásaidat!
- Lazíts! ( relaxáció, mindfullness, meditáció, jóga,…ami Téged ellazít, kikapcsol)
- Figyelj a légzésedre!
- Guggolj sokat a hétköznapokban!
- Rendezd a bélműködésedet, figyelj a folyadékbevitelre.
- Keress gyógytornászt, akitől személyreszabott gyakorlatokat kapsz mobilitásra és stabilitásra, és kötőszöveti lágyrészterápiában is jártas.
irodalom:
Legutóbbi hozzászólások